266
Overslaan en naar de inhoud gaan

Maak gratis gebruik van de 'Fitopia Online Family' waarbij je thuis kan deelnemen aan; 

  • Fitness work-outs
  • Groepslessen
  • Yoga lessen
  • Energetische workshops

Je kan al onze work-outs ook vinden op het Fitopia Youtube kanaal. 

Fitness work-outs

Ontdek onze online fitness programma's om thuis mee aan de slag te gaan.

Download het trainingsprogramma en vlieg er in!

Ken je de oefening niet of twijfel je? No worries! Op de video wordt elke oefening stap per stap uitgelegd. Succes!

Dijen en billen training met Paul

Hallo Fitopia crew

Paul heeft vandaag voor jullie een dijen en billen training om jullie bennen weer zwembroek en bikini proof te maken!

Succes!

Download hier het dijen- en billen thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Sliding core & abs training met Paul

Hallo Fitopia!

Vorige keer hebben we onze benen getraint met washandjes.

Vandaag gaan we weer met washandjes een training doen, deze keer voor de core en buikspieren.

Veel plezier en ook veel succes ermee!

Download hier het sliding core & abs thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Sliding legs training met Paul

Hallo Fitopianen!

Alweer een nieuwe week, dus alweer een nieuwe thuistraining.

Vandaag gaan we een training doen voor de benen.

De benodigdheden zijn 2 washandjes en een iets of wat gladde vloer als dat lukt.

Heel veel plezier en ook veel succes ermee!

Download hier het sliding legs thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Tabata Full Body workout met Paul

Dag Fitopianen

We gaan vandaag samen een Tabata full body workout doen. We gaan 20 seconden intensief werken, waarna we 10 seconden rust nemen.

Een Tabata workout werkt normaal met 8 sets, maar doordat wij 2 oefeningen telkens aan elkaar te koppelen gaan we telkens 4 herhalingen doen.

Succes!

Download hier het tabata thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

High rep leg day 2 met Paul

Hallo Fitopia!

Paul heeft voor jullie vandaag weer een stevige leg day gemaakt.

We gaan samen 6 oefeningen doen. Uiteraard gaan we weer elke oefeningen doen met 2 sets. Binnen elke set gaan we proberen zoveel mogelijk herhalingen te doen.

Succes!

Abs circuit training met Paul

Hallo Fitopia crew!

Paul heeft vandaag voor jullie een abs circuit samengesteld.

Het circuit bestaat uit 6 oefeningen, die we kort en krachtig na elkaar gaan doen. 30 seconden intens werken, met daartussen 10 seconden rust.

Succes!

Download hier het abs circuit thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

POP & FUN Jogging met Mychal

Ga je deze zonnige dagen graag buiten eens joggen? 

Ontdek op Spotify nu de playlist van Mychal om te starten aan jouw joggingsreis, op opzwepende POP-beats!

Download hier de begeleiding.

Veel plezier!

 

HIIT training met Paul

Hallo Fitopia!

Mijn volgende workout is een HIIT training (Hoog intensieve interval training). We gaan dus heel korte en krachtige oefeningen kort op elkaar doen.

We gaan 5 oefeningen gedurende 30 seconden doen, met telkens 10 seconden rust tussen elke oefening. Na elke ronden nemen we ongeveer 1 minuut pauze en beginnen dan aan de volgende ronde!

Succes!

Download hier het HITT thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Arms workout 2 met Paul

Dag Fitopianen!

In deze arms workout gaan we een beetje gespecialiseerd werken en ga ik mij richten tot het gevorderd publiek.

We gaan voornamelijk werken met dumbbells en af en toe te gewichten ook bijstellen.

Download hier het arms 2 thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

Back Workout met Paul

Na de push up challenge voor de armen gaan we onze workout nu ook naar de achterzijde verlengen.

Dus we gaan de antagonist van de borst, de rugspieren, zo breed mogelijk aanpakken!

We gaan een reeks van 6 oefeningen doen. Voor 3 oefeningen heb je dumbbells of 2 flessen water als gewicht. Voor de andere 3 oefeningen gebruiken we ons lichaamsgewicht.

Download hier het back workout thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

Abs training met Paul

Hallo Fitopia

Vandaag heb ik voor jullie een training waar iedereen op heeft zitten wachten!

Een volledige ab training, bestaande uit 6 oefeningen. We gaan per oefening 10 herhalingen doen en we gaan dit allemaal doen in 3 sets.

Je hebt verder geen attributen nodig deze keer.

Succes!

100 reps push up challenge met Paul

Hallo Fitopia!

Vandaag daag ik jullie uit met een push up challenge!

Het doel is om 100 push ups te doen in 5 verschillende variaties en dit zo snel mogelijk na elkaar.

Download hier het 100 reps push up challenge thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

200 rep leg challenge met Paul

Hallo Fitopianen In de vorige video's hebben we een arm training en een core training gedaan. Vandaag gaan we samen een volledige been training doen.

Ik heb 5 oefeningen in petto en plan 40 herhalingen per oefening, dat komt dus neer op 200 herhalingen.

Dat wordt een stevige knaller. Ik hoop dat jullie er klaar voor zijn.

Download hier het 200 rep challenge thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes! 

Core en cardio training met Paul

Hallo Fitopianen!

Hier zijn we weer voor de volgende thuistraining!

We gaan ons in deze video voornamelijk focussen op onze core en cardio.

Je kan al zeker je bezemsteel nog eens boven halen. Je hebt die waarschijnlijk afgelopen paar dagen al regelmatig gebruikt.

Download hier het core&cardio thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

Arms workout met Paul

Hallo Fitopianen!

Vandaag leggen we het accent op de armen, de biceps en de triceps.

Wat heb je nodig om de spieren wat extra weerstand te geven?

2 flessen water van 1,5L is voldoende. Wie thuis handhalters heeft kan die gewoon gebruiken

Download hier het arms thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

Upper body thuisprogramma

Blijf helemaal in vorm dankzij het upper body programma gemaakt door Vincent.
Het upper body circuit programma bestaat uit 3 rondes van 8 oefeningen, en duurt ongeveer 32 minuten. 

Download hier het upper body thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Vincent!

Full Body thuis training met Paul

Start je dag met een stevige workout samen met Paul!

Deze workout is een full body training in super set vorm.

Wat betekent dat we per spiergroep enkele oefeningen back-to-back doen om voldoende intensiteit op te bouwen.

Download hier het full body thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Paul!

Succes!

Lower body thuisprogramma

Blijf helemaal in vorm dankzij het lower body programma gemaakt door Vincent.
Het lower body circuit programma bestaat uit 8 oefeningen, en duurt ongeveer 44 minuten. 

Download hier het lower body thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Vincent!

Core circuit thuisprogramma

Blijf helemaal in vorm dankzij het core programma gemaakt door Vincent.
Het core circuit programma bestaat uit 3 rondes van 8 oefeningen, en duurt ongeveer 42 minuten. 

Download hier het core thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Vincent!

Full body thuisprogramma

Blijf helemaal in vorm dankzij het full body programma gemaakt door Vincent.
Het upper body circuit programma bestaat uit 3 rondes van 8 oefeningen, en duurt ongeveer 38 minuten. 

Download hier het full body thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door Vincent!

Intens thuisprogramma

Beste lid van onze Fitopia familie,

Probeer alvast één van onze twee 'home-work-outs' gemaakt door coach Wannes.
Het intens programma bestaat uit 12 oefeningen, en duurt ongeveer 53 minuten. 

Download hier het intens thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door coach Mychal en coach Ljev!

Rustig thuisprogramma

Beste lid van onze Fitopia familie,

Probeer alvast één van onze twee 'home-work-outs' gemaakt door coach Wannes.
Het rustig programma bestaat uit 9 oefeningen, en duurt ongeveer 27 minuten. 

Download hier het rustig thuisprogramma.

Heb je hulp nodig bij je oefeningen?
Gebruik dan gerust het filmpje gemaakt door coach Mychal en coach Ljev!

Groepslessen

Mis je jouw favoriete groepsles? Of favoriete lesgever? 
Dan komt de groepslesgever gewoon naar jou!

Zet de Youtube video op je scherm, draai de muziek open (sorry buren!) en doe een Fitopia groepsles thuis!
 

FATBURNER Follow Along (35’) met Caroline & Mychal

Tijd om alle coronavetjes eraf te branden! 🔥

Laat je volledig gaan tijdens deze easy follow along les met Mychal en Caroline.

Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je posts als je deze workout thuis meevolgt!

BODYCOMBAT 2 met Annick (35 minuten Follow Along)

Dag Fitopianen

Annick heeft voor jullie vandaag een lesje bodycombat.

We gaan een dik half uurtje samen goed zweten en alles geven.

Succes!

Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je post op social media als je deze workout volgt!

ZUMBA - Shake met Da Family en Annick!

Shake je heupen helemaal los met Annick op het nummer Boom boom mama van Da Family!

Veel plezier!

STRENGTH GROEPSLES met Mychal (42 min Follow Along)

Deze les is gebaseerd op de groepslessen waarbij we externe gewichten gebruiken.

Heb je thuis geen barbell of gewichten? Gebruik wat zware boeken in plaats van de barbell (plaats deze op sleutelbeenhoogte en vooraan voor de squats) en/of 1 of 1,5L waterflessen ter vervanging van de schijven.

Gebruik de #fitopiaonlinefamily wanneer je deze workout meedoet!

ZUMBA - Boom Boom met Annick

Shake samen met Annick je heupen helemaal los op het nummer "Boom Boom".

Maak er een feest van in je woonkamer!

Veel plezier

Gebruik de #fitopiaonlinefamily in posts op sociale media als je deze workout volgt!

ZUMBA - The floor is on fire met Annick!

Geef er samen met Annick een lap en laat je even volledig gaan!

Op het uptempto lied "the floor is on fire" gaat het dak er helemaal af.

Have fun!

 

CARDIOBOXING (30 minuten Follow Along) met Caroline

Wil je uit je dak gaan is deze CARDIOBOXING workout met Caroline degene voor jou!

Tijd om er is goed op te kloppen in uw kot!

Have fun!

ZUMBA - Habibi Love met Mychal

Super fun choreo voor wie graag een energetische middagpauze neemt!

Shake jezelf volledig los op Habibi Love samen met Mychal.

Gebruik de hashtag #fitopiaonlinefamily of tag ons in je posts als je deze les volgt!

Have fun!

BODYCOMBAT 30 min. Follow Along met Annick

Geef alles samen met Annick tijdens deze 30 minuten durende bodycombat.

Verpulver de calorieën dankzij deze martial arts-geïnspireerde workout.

Veel plezier!

BBB met Caroline 2

Caroline is er weer met een stevige BBB workout. Dankzij deze easy follow along BBB kunnen jullie in vorm blijven in jullie kot!

We starten met een luchtige opwarming, daarna gaan we verder met een stoel.

Zorg dus zeker dat je er een in de buurt hebt klaar staan!

Succes!

Rugschool/Core met An E.

Dag Fitopianen

We zitten ondertussen al even in ons kot, dus is het tijd om aan onze core werken.

Samen met An gaan we enkele oefeningen doen voor de buik- en rugspieren om deze goed in vorm te houden.

Verder heb ik een handdoek en kussen. Je kan eventueel ook een matje gebruiken.

Succes!

ZUMBA - Hula Hoop met Mychal

The sun is out, dus laat je op de deze mooie dag nog eens goed gaan tijdens de ZUMBA les van Mychal.

Dans en shake mee op het nummer Hula Hoop!

Veel plezier!

3 minuten buikspieren met Rafaël

We gaan verschillende korte, maar stevige oefeningen doen.

Train samen met Rafaël gedurende 3 minuten je buikspieren, dankzij deze follow along video!

Succes!

ZUMBA - Polola met Mychal

Dans mee met Mychal op het nummer Polola!

Laat je even volledig gaan op deze follow along ZUMBA les.

Have fun!

BBB met Caroline

We starten met een korte opwarming.

Daarna gaan we gedurende 30min. alles geven in deze follow along BBB met Caroline!

Veel plezier!

ZUMBA 30' Cardio & Zumba mixles met Denise

Geniet van een halfuurtje cardio Zumba met Denise!

Shake die calorieën er thuis maar af!

PS: Het abrupte einde klopt en is jammer genoeg te wijten aan beperkt vrij geheugen van het opnametoestel.

DUO WORKOUT met Irene

Na zo lang binnen zitten kan het wel eens intens worden thuis.

Reageer jezelf op de juiste manier af met deze DUO workout!

Veel plezier!

ZUMBA - "Work from home" easy choreo met Mychal

Super easy follow along choreo voor wie graag met zumba zou willen starten!

Ook gevorderden kunnen uiteraard hier zich in uitleven terwijl ze "worken from home" ;-).

Gebruik de hashtag #fitopiaonlinefamily of tag ons in je posts als je deze les volgt!

Have fun!

LATIN LEGDAY Follow Along met Mychal

Volg deze les om je benen helemaal af te trainen voor de zomer!

3 tracks, specifieke focus per track:

- Balado: Squats met variërend tempo

- Taki Taki: Balans

- La Tortura: Glutes/Billen

Enjoy, en tag ons met @fitopia_edegem en de #fitopiaonlinefamily wanneer je deze les meedoet!

Freestyle Cycling met Mychal

Dag Fitopianen!

Voor wie thuis een indoor cycling fiets heeft en eens goed wil doortrappen.

Doe met Mychal mee een korte freestyle cycling les met 3 klims en nadien 1 minder intense track!

Have fun!

Step met An VD

Dag Fitopianen en ook dag steppers!

Jullie hebben thuis ook zitten wachten op jullie favoriete lesje... Bij deze kunnen jullie nu mee volgen met An!

Heb je thuis geen step staan? Kleef dan gewoon wat plakband op de grond. Anders kan je er natuurlijk altijd een bestellen.

Veel plezier!

Billen en buik workout met Rafaël

Dag Fitopianen!

Gedurende 12 minuten gaan we samen met Rafaël een workout doen specifiek voor de billen en de buik.

We starten met wat stretch oefeningen om ons lichaam voldoende op te warmen.

Daarna gaan we aan de slag met 3 reeksen voor de bilspieren en 3 reeksen voor de buikspieren.

Succes!

HIIT met Mychal

In deze HIIT workout (High Intensity Interval Training) hebben we, buiten water en een timer, geen extra materiaal nodig.

Je gaat wel zweten, dus eventueel een handdoekje in de buurt kan handig zijn!

Focus: benen en borstspieren, eindigend met core.

Warm up: 2-3 minuten versnelde warm up.

Succes!

BBB met An

We willen iedereen graag in beweging laten blijven ondanks dat jullie allemaal thuis zitten.

Blijf helemaal fit met een reeks dynamische BBB oefeningen samen met An!

Maak alvast plaats in je woonkamer en laat je helemaal gaan.

ZUMBA met An en Mychal

Ontdek nu onze ZUMBA playlist! 

Mychal en An hebben hun uiterste best gedaan om speciaal voor jullie super toffe workouts te voorzien.

Kom los op de warming up video's en laat je daarna volledig gaan op één van de vele ZUMBA lessen!

Have fun!

Total Body Workout met Mychal

In deze 14 minuut durende les werken we met het hele lichaam!

4 POP tracks met elk een aparte focus:

  • benen
  • borst en core
  • rug en core
  • benen

Good luck en veel plezier!

BBB met Denise

Blijf helemaal in vorm dankzij deze 30 minuut durende power BBB les!

Het enige dat je nodig hebt is een stoel, een fles water en veel plezier.

Leef je uit op deze leuke krachtles van Denise!

COVID-19 Challenge Core

Deze challenge tackelt jouw CORE! We trainen zowel de rechte buikspieren, schuine buikspieren, achterwaartse keten als de bilspieren om de core langs alle kanten aan te spreken.

Volgende oefeningen start je met 19 herhalingen, in de eerste ronde. De tweede ronde doe je alle oefeningen opnieuw, dit keer 18 herhalingen. De derde ronde alles 17 herhalingen, enz. Tot je bij de laatste ronde nog 1 herhaling uitvoert van alle oefeningen.

C C-Crunch
O Leg raise met O-beenvariatie
V Window wipers: teken een “V”
I Back extensions: lichaam als een “I”
D Hip bridge – been D-variatie

Download hier het COVID-19 thuisprogramma

Yogatopia & Be-topia

Wil je in deze stressvolle tijden tot rust komen?

Maak het gezellig thuis en volg een van onze rustgevende lessen.
 

ZELFLIEFDE - EEN ENERGETISCHE, MENTALE WORKOUT MET LEEN

Voor wie houdt van een energetische aanpak:

Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven.

Vandaag laat Leen zien hoe jullie jezelf kunnen overgieten met liefde.

Daarvoor gaan we rekening houden met een aantal tips uit de vorige video's:
dat ons hand het verlengde is van ons hart en dat we voornamelijk gaan aanraken met de handpalm.

Tips, Yin & Handpalm Yoga sessie met Denise (30 minuten)

Dag iedereen!

Tijd om even goed te ontstressen! Door de huidige situatie en al de stress die daarbij komt kijken zijn we voornamelijk Yang.

Vandaag zal Denise een paar Yin oefeningen en tips geven om daarbij te helpen.

Veel plezier!

5-DAAGSE STRENGTH & STRETCH CHALLENGE: DAG 5

Dag 5 van de 5-daagse challenge met Karen!

Vandaag starten we de laatste challenge van deze 5-daagse. Proficiat aan iedereen die de challenge elke dag heeft volgehouden!

Net zoals alle vorige dagen starten we weer met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Vervolgens doen we weer onze 8 kracht oefeningen van telkens 1 minuut & 8 stretch oefeningen van 1 minuut!

Good luck!

5-DAAGSE STRENGTH & STRETCH CHALLENGE: DAG 4

Dag 4 van de 5-daagse challenge met Karen!

We zijn al aan de voorlaatste dag van deze challenge! Vandaag starten we weer met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Vervolgens doen we weer onze 8 kracht oefeningen van telkens 1 minuut & 8 stretch oefeningen van 1 minuut! Are you ready?!

Succes!

5-DAAGSE STRENGTH & STRETCH CHALLENGE: DAG 3

Dag 3 van de 5-daagse challenge met Karen!

Voor de oefeningen die we vandaag gaan doen hebben we een stoel nodig met een stevige rugleuning.

De 8 kracht oefeningen van telkens 1 minuut & 8 stretch oefeningen van 1 minuut tijdens deze challenge zullen bijna allemaal met een stoel zijn vandaag.

Net zoals de vorige 2 dagen starten we de les met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Succes!

5-DAAGSE STRENGTH & STRETCH CHALLENGE: DAG 2

Dag 2 van de 5-daagse challenge met Karen!

Vandaag zal Karen weer 8 kracht oefeningen van telkens 1 minuut & 8 stretch oefeningen van 1 minuut voorzien tijdens deze challenge.

Net zoals dag 1 starten we de les met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Succes!

5-DAAGSE STRENGTH & STRETCH CHALLENGE: DAG 1

Dag 1 van de 5-daagse challenge met Karen!

Elke dag zal Karen kracht oefeningen van telkens 1 minuut & stretch oefeningen van 1 minuut voorzien tijdens deze challenge.

Voor elke les starten we met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Succes!

Introductie Strength & Stretch Challenge met Karen

Elke dag zal Karen 8 kracht oefeningen van telkens 1 minuut & 8 stretch oefeningen van 1 minuut voorzien tijdens deze challenge.

Voor elke les starten we met een opwarming van 2 zonnegroeten.

Tenslotte eindigen we met een cooldown: Savasana met een song die Karen aanbeveelt van op haar YouTube playlist.

Veel succes en vooral veel plezier!⁠ ⁠

Pilates 2 met Heidi

Hallo Fitopianen

Vandaag gaan we samen met Heidi verder bouwen op de vorige Pilates les.

Heb je de vorige les nog niet gezien? Neem dan zeker eerst een kijkje voor je aan deze vervolg les begint. In het vorige filmpje gaat Heidi volledig over de basics van Pilates.

Succes!

MOEDER HANDPALM - EEN ENERGETISCHE, MENTALE WORKOUT MET LEEN

Voor wie houdt van een energetische aanpak:
Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven.

In dit filmpje zal Leen het voornamelijk hebben over de kwaliteit van aanraking.

We gaan daarvoor beginnen met een klein experimentje zodat jullie zelf het verschil in aanrakingen kunnen ervaren.

Balance Yoga met Denise (45 minuten Follow Along)

Volg deze "Best Of" Balance Yoga les van 45 minuten om een volledige flow te ervaren.

Tag fitopia of plaats de #fitopiaonlinefamily in je post als je deze workout doet!

AANRAKING - EEN ENERGETISCHE, MENTALE WORKOUT MET LEEN

Voor wie houdt van een energetische aanpak:

Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven.

Welkom op weer een nieuwe tip! Vandaag verteld Leen jullie meer over 'aanraking' of misschien wel het gemis van aanraking in deze tijd van corona.

Lazy Stretch (30' Follow Along) met Denise

Verleng je spieren en ontspan in deze lazy stretch met Denise.

Deze stretch is zo ontworpen dat je hem zelfs in je pyjama kan volgen!

Tag ons in je social media post, of gebruik de #fitopiaonlinefamily !

GELUKSMEDITATIE - Mindfulness met Marita

Meditatie brengt meer innerlijke rust en vrede.

Gebruik dit om stabiliteit te houden tijdens de huidige tijd.

Tijdens deze meditatie gaan we ons focussen op vreugde en geluk. Zet je daarvoor op je gemak rechtop op een stoel.

Hou je van onze tips over meditatie? Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je social media post.

Yang yoga zonnegroet met Karen

Get ready for some sun salutations.

Want we willen die zon nog lang laten schijnen, toch?

We sluiten af met planking om onze core sterk te houden!

Go for it!

MINDFULNESS EN MEDITATIE - Mindfulness met Marita

Meditatie brengt meer innerlijke rust en vrede.

Gebruik dit om stabiliteit te houden tijdens de huidige tijd.

Neem even de tijd om je rustig neer te zetten. Laat je gedachten naar binnen zinken en laat je begeleiden door je ademhaling dankzij de begeleidende audio van Marita.

Hou je van onze tips over meditatie? Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je social media post.

ADEMRUIMTE - Mindfulness met Marita

Meditatie brengt meer innerlijke rust en vrede.

Gebruik dit om stabiliteit te houden tijdens de huidige tijd.

Breng dankzij deze meditatie een adempauze in je dag. Laat even de stroom van handelen en denken een pauze nemen.

Hou je van onze tips over meditatie? Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je social media post.

INTRODUCTIE MEDITATIE - Mindfulness met Marita

Meditatie brengt meer innerlijke rust en vrede.

Gebruik dit om stabiliteit te houden tijdens de huidige tijd.

De komende weken krijg je inzichten in Mindfulness over verschillende audiofragmenten die we op Youtube zullen delen.

Hou je van onze tips over meditatie? Gebruik de #fitopiaonlinefamily in je social media post.

Yin Flow Water Sequence

Namasté Fitopianen

Geniet van deze yin sequence waarin we het natuurelement "water" als thema hebben.

Hier en daar een lichte vloeiende beweging tussen de poses zorgt ervoor dat je helemaal in je stroming blijft.

Vooral de blaas- en niermeridianen worden gestimuleerd door zowel een achteroverbuiging als een vooroverbuiging.

Blijf ten allen tijde goed luisteren naar je lichaam en geef jezelf tijd om te openen. 

Yin yoga voor de heupen met Karen

Namasté iedereen!

In deze sequence maken we de stugge weefsels rond onze heupen los waarna we weer vrijer en blijer de wereld in kunnen stappen.

Oké, we know, je mag nu niet zo ver uit je kot, maar zo ben je alvast voorbereid voor binnenkort, wanneer je weer overal kan gaan en staan waar je wil!

Enjoy!

Relax - Make space to feel your flexibility, met Jurgen

Hey Fitopianen

Start je ochtend door zacht te ontwaken of eindig je dag op een rustgevende manier voor het slapen gaan.

Neem even 15min de tijd om samen met Jurgen een relax moment voor jezelf in te lassen.

Geniet ervan!

Humor - een energetische, mentale workout met Leen

Voor wie houdt van een energetische aanpak:

Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven.

Vandaag geef ik jullie in deze reeks mijn 3de tip en het gaat over humor. Want laat ons eerlijk zijn, lachen is super belangrijk!

De vraag is dan ook "Heb je al gelachen vandaag?"

Yang Yoga voor de schouders met Karen

Lieve Yogi's,

Wanneer je schouders vastzitten is het zowel nodig om te stretchen (zie onze yin sequence van eerder), te mobiliseren als te versterken.

Ook kan deze sequence preventief werken om zo sterk en ontspannen mogelijk te blijven in het schoudergebied.

Enjoy!

ANGST - een energetische, mentale workout met Leen

Voor wie houdt van een energetische aanpak:
Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven.

Vandaag geef ik jullie tips om met angst in deze periode. Angst is een heel menselijke emotie, maar tegelijk ook super besmettelijk.

Met een simpele oefening helpt Leen jullie om angst die niet van jou is, uit je systeem te krijgen.

Pilates met Heidi

Dag Fitopianen

Net zoals onze andere lesgevers en coaches wil Heidi er heel graag voor zorgen dat jullie in beweging blijven.

We starten met een aantal basisprincipes voor de mensen die nog nooit pilates gedaan hebben.

Deze les pilates is zowel voor beginners als gevorderden.

Veel plezier!

Yin yoga voor schouders met Karen

Namasté Fitopianen

Open met deze yin sequence je schouders, bovenrug en borstkas om op die manier meer ontspanning en diepere adem te creëren.

En om nog meer vrede te vinden in de huidige situatie.

Enjoy!

Yang - Flow yoga met Jurgen

Neem even wat tijd om tot rust te komen.

Synchroniseer je ademhaling met je bewegingen dankzij enkele soepele yogaposes samen met Jurgen.

OPEN HART - een energetische, mentale workout met Leen

Voor wie houdt van een energetische aanpak:

Hier zijn tips voor wat gemoedsrust en om je immuniteit een extra boost te geven .

Vandaag geef ik jullie tips om met een goed gevoel je dag dagelijkse activiteiten te doen.

Vraag jullie af "Kan ik dit met een open hart doen?".

Ashtanga yoga met Helena

Een korte introductie in ashtanga yoga opgebouwd zodat iedereen kan deelnemen.

Helena gaat jullie meenemen door 2 maal zonnegroet A en 2 maal zonnegroet B. 

Het is zeker geen perfect beeld van hoe een ashtanga yogales eruitziet,
maar een klein proevertje dat je met kennis van zaken al gemakkelijk op weg kan zetten tot meer.

Stretching met Denise

Dag lieve Fitopianen!

Start deze week weer helemaal ontspannen en los van stress. Deze periode hebben we daar allemaal wel wat behoefte aan.

Samen gaan we ongeveer een 20 min. stretchen. Wat heb je nodig?

Een kussen, een handdoek (lang genoeg), een matje en eventueel wat water.

Yin en Vinyasa Yoga door Karen

Namasté Fitopia familie!

Ondanks de situatie is het nog steeds belangrijk om genoeg te bewegen, met je gezondheid bezig te zijn en te ontstressen.

Regelmatig ontstressen helpt daarnaast ook je immuunsysteem te verstevigen.

Daarvoor gaan we samen een korte Yin Yang sequence doen!

KEEP CALM - een energetische, mentale workout met Leen

Voor wie houdt van een energetische aanpak:

Hier zijn tips om het hoofd koel te houden in tijden van angst en paniek. Als eerste beginnen we met CENTEREN, ik noem het NAAR BINNEN GAAN NO MATTER WHAT.

Concreet verplaats je je aandacht van je hoofd naar een plek laag in je buik, ongeveer 3 vingers onder je navel. Vrouwen kunnen ook centeren in de baarmoeder. Het maakt dat je meer bodem hebt en dat je intuïtie en wijsheid weer online komen.

In het begin kan je de stappen volgen, nadien weet je vanzelf de weg. Een kleine reminder zoals vb ‘aandacht laag’ of 'naar binnen gaan’ zal volstaan.

Voedingstips

Personal Coach Paul heeft voor jullie interessante voedingstips.

Paul werkt ondertussen 23 jaar (!) in Fitopia en heeft duizenden mensen geholpen naar een betere levenstijl. 

Graag deelt hij met jullie zijn kennis.
 

Nuchter trainen

Hallo iedereen

Regelmatig krijgt coach Paul de vraag of het zinvol is om te trainen op een nuchtere maag om af te vallen.

In deze video komen jullie meer te weten over deze techniek en legt Paul jullie uit wat de voor- en nadelen zijn om je maaltijd over te slaan voor het trainen.

Plaatselijk afvallen

Hallo Fitopianen

Vandaag heeft Paul het met jullie over waarschijnlijk het meest besproken onderwerp in de fitnessbranche: plaatselijk afvallen.

Wil je enkel de buikspieren trainen of enkel je bilspieren met als doel lokaal vet te verbranden?

Een mythe die coach Paul in deze video wil doorprikken.

Download hier de voedingstips over "Plaatselijk afvallen".

Meer eiwit

Hallo Fitopia!

Vandaag gaat Paul het met julle hebben over eiwit. Dat is misschien het meest besproken voedingsonderdeel binnen onze fitnessbranche.

Is eiwit wel degelijk zo belangrijk om ons doel te bereiken?

Download hier de voedingstips over "Meer eiwit".

Koolhydraat- of vetverbranding

Hallo Fitopia!

In deze video gaan we het hebben over koolhydraat- of vetverbranding tijdens het sporten.

Paul legt jullie uit hoe dit juist allemaal in zijn werk gaat.

Download hier de voedingstips over "koolhydraat- of vetverbranding".

Koffie

Dag Fitopianen

Vandaag gaan we het hebben iets dat ons allen nauw aanbelangt... Over koffie!

In deze video zal Paul zowel de con's en pro's aan jullie voorleggen, waarna hij jullie zelf laat beslissen over deze heerlijke bakjes troost.

Tot aan de koffie!

Download hier de voedingstips over "Koffie".

Help, ik word dik van koolhydraten!

Dag Fitopia famile!

Vandaag gaan we het hebben over "help, ik word dik van koolhydraten".

Een leuke titel, want keer op keer hebben veel mensen hierover een verkeerd idee.

In deze video zal Paul deze stelling ontkrachten en geeft hij wat tips waarom ze noodzakelijk zijn.

Download hier de voedingstips over "Help, ik word dik van koolhydraten!".

Duurzaam afslanken

Dag Fitopianen

In de reeks voedingstips ga ik het vandaag hebben over afslanken. Er is hier bewust gekozen voor de verwoording "afslanken" i.p.v. afvallen.

In die zin dat het bij afslanken gaat om vetverlies, terwijl het bij afvallen eerder gaat om gewichtsverlies.

Zo komen we dus bij de titel "duurzaam afslanken"

Download hier de voedingstips over "Duurzaam afslanken".

brood is broodnodig

Hallo Fitopia vrienden!

Vandaag starten we met de mythe dat brood vaak met de beschuldigende vinger als dikmaker wordt aangewezen.

Ten onrechte want het is een hoofdbestanddeel van een gezonde, evenwichtige voeding.

Zo komen we bij de eerste slogan "Brood is broodnodig"

Download hier de voedingstips over "Brood is broodnodig".

Crossbox Work-Out of the Day

Elke dag zorgt ons team van crossbox lesgevers dat er een nieuwe WOD online komt voor thuis. Geen of bijna geen materiaal nodig, alleen energie, motivatie en doorzetting. Elke dag een andere insteek, soms wat meer aandacht voor mobiliteit, of zelfs wat techniek training. Geniet ervan, en post gerust jullie gevoel of gedachtes die je had bij de training.

Elke zondag volgt na een intensieve week dan de kers op de taart. Een 'Corona games WOD'. Zoals bij de echte games expect the unexpected.

Je kan de WOD's op de Crossbox Facebook pagina vinden.